폼롤러 마사지로 통증 완화 비결은?
폼롤러 마사지는 근육 회복과 통증 완화에 효과적인 도구입니다. 올바른 사용법을 통해 건강을 지키는 방법을 알아보세요. ≡ 목차 폼롤러 마사지 효과와 필요성 근육 이완과 통증 해소 피로감 감소 및 회복 혈액순환과 유연성 향상 폼롤러 사용법 기초 자가근막이완 원리 올바른 사용법 부위별 마사지 팁 부위별 마사지 추천 어깨와 등 마사지 허리와 척추 관리 다리와 종아리 마사지 폼롤러 … Read more
운동전후
좌전굴 운동으로 유연성 높이기
좌전굴은 유연성을 평가하는 중요한 방법입니다. 적절한 운동과 스트레칭으로 유연성을 극대화할 수 있습니다. ≡ 목차 좌전굴로 유연성 측정하기 좌전굴 자세 취하기 유연성 평가 기준 개인의 능력에 맞춘 방법 기본 좌전굴 운동 방법 다리 뻗기 스트레칭 상체 앞으로 굽히기 운동 시 주의 사항 햄스트링 스트레칭 기술 벽에 기대어 스트레칭 양쪽 다리 번갈아 하기 효과적인 방법 다양한 스트레칭 … Read more